Există momente în care corpul este obosit.

Însă mintea aduce gânduri care nu se opresc.

Te așezi în pat și începi să te gândești la ce s-a întâmplat în timpul zilei și la gânduri.

Apoi îți amintești o conversație.

Te gândești la ce ai fi putut spune altfel.

Îți apare în minte o problemă de la serviciu.

Apoi o grijă legată de bani.

Apoi o relație.

Apoi viitorul.

Și, fără să îți dai seama, ai ajuns să fii prezent mental în zece locuri diferite, în timp ce corpul tău se află într-un singur loc.

O minte agitată nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă cu tine.

Uneori este doar semnul că ai acumulat prea multe informații, emoții, responsabilități și lucruri nerezolvate.

Problema apare atunci când această stare devine constantă și începe să îți afecteze somnul.

Ea poate afecta gânduri, concentrarea, relațiile sau starea generală de bine.

Vestea bună este că există modalități prin care poți începe să îți creezi mai mult spațiu interior.

1. Nu încerca să îți oprești gândurile cu forța

Una dintre cele mai frecvente greșeli este să îți spui:

„Nu mai vreau să mă gândesc la asta.”

Paradoxal, încercarea de a elimina cu forța un gând îl poate face să revină și mai puternic.

În loc să lupți cu gândurile, încearcă să le observi.

Spune-ți:

„Observ că mintea mea se gândește la această problemă.”

Atât.

Nu trebuie să rezolvi imediat.

Nu trebuie să judeci.

Nu trebuie să alungi.

Doar observă.

Aceasta este una dintre bazele practicilor de mindfulness: trecerea de la identificarea cu gândul la observarea lui.

2. Separă ceea ce poți controla de ceea ce nu poți controla

O mare parte din agitația mentală apare atunci când încercăm să rezolvăm lucruri asupra cărora nu avem control.

Întreabă-te:

„Pot face ceva concret în legătură cu această problemă?”

Dacă răspunsul este da, notează următorul pas.

Dacă răspunsul este nu, întreabă-te:

„Pot să accept pentru moment faptul că nu depinde de mine?”

Nu este resemnare.

Este diferența dintre acțiune conștientă și consum mental fără rezultat.

3. Scoate gândurile din minte și pune-le pe hârtie

Uneori mintea continuă să repete aceleași lucruri pentru că încearcă să nu le uite.

O foaie de hârtie poate deveni un spațiu de descărcare.

Seara, scrie timp de 5 minute tot ceea ce îți trece prin minte.

Nu trebuie să fie frumos.

Nu trebuie să fie logic.

Nu trebuie să îl citească nimeni.

Scrie.

Apoi împarte ceea ce ai scris în trei categorii:

Pot rezolva.

Pot influența.

Nu depinde de mine.

Vei observa uneori că mintea ta a tratat toate cele trei categorii ca și cum ar fi aceeași problemă.

Nu sunt.

4. Respiră mai lent decât gândești

Când mintea este agitată, respirația poate deveni superficială sau rapidă.

Încearcă un exercițiu foarte simplu:

Inspiră lent.

Expiră puțin mai lung.

Nu forța respirația.

Nu încerca să obții o stare specială.

Doar urmărește ritmul.

Poți face acest lucru timp de 2–5 minute.

Scopul nu este să „oprești” mintea.

Scopul este să îi oferi corpului un semnal de încetinire.

5. Creează o perioadă fără informații

Mintea ta nu are nevoie doar de liniște.

Are nevoie și de mai puține informații.

Dacă treci dintr-un videoclip în altul, verifici notificările, citești știri, răspunzi la mesaje și consumi constant conținut, este dificil să îi oferi creierului spațiu pentru procesare.

Încearcă o perioadă de 30 de minute fără:

• telefon;
• rețele sociale;
• știri;
• videoclipuri;
• conversații inutile.

Poți merge la plimbare.

Poți sta în liniște.

Poți asculta muzică relaxantă.

Sau poți să nu faci nimic.

Nu orice minut al zilei trebuie umplut.

6. Învață să recunoști gândurile repetitive

Nu toate gândurile merită aceeași atenție.

Unele sunt utile:

„Trebuie să plătesc factura mâine.”

Altele sunt repetitive:

„Dacă se întâmplă ceva rău?”

„Dacă am greșit?”

„De ce a spus asta?”

„Oare ce crede despre mine?”

„Dacă nu reușesc?”

Observă diferența.

Primul gând poate conduce la o acțiune.

Celălalt poate conduce la încă zece întrebări fără răspuns.

Când observi un astfel de ciclu, întreabă-te:

„Gândesc sau ruminez?”

Această întrebare simplă poate crea o distanță importantă între tine și procesul mental.

7. Adu-ți atenția în corp

Când avem prea multe gânduri, trăim foarte mult „în cap”.

Corpul devine aproape invizibil.

Poți schimba acest lucru printr-un exercițiu de conștientizare corporală.

Închide ochii.

Observă:

• tălpile;
• gambele;
• coapsele;
• abdomenul;
• pieptul;
• umerii;
• mâinile;
• gâtul;
• fața.

Nu încerca să schimbi ceea ce simți.

Doar observă.

Întreabă-te:

„Unde simt tensiune acum?”

Uneori, simpla revenire în corp poate reduce tendința de a rămâne blocat în fluxul gândurilor.

8. Nu încerca să rezolvi viața înainte de culcare

Seara, problemele pot părea mai mari decât sunt.

Când ești obosit, capacitatea de a privi lucrurile într-un mod echilibrat poate fi diferită.

De aceea, dacă apare o problemă importantă înainte de culcare, noteaz-o.

Apoi spune-ți:

„Nu trebuie să rezolv această problemă în această noapte.”

Ai voie să amâni o decizie până când ești odihnit.

Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru o problemă este să dormi înainte de a încerca să o rezolvi.

9. Creează un ritual personal de liniștire

Mintea învață prin repetiție.

Dacă în fiecare seară ai același ritual de relaxare, poți crea o asociere între acea rutină și momentul de încetinire.

Poate dura doar 10 minute:

2 minute – respirație conștientă

3 minute – întinderi ușoare

3 minute – liniște sau muzică relaxantă

2 minute – recunoștință sau jurnal

Nu trebuie să fie perfect.

Trebuie să fie repetabil.

Un exercițiu simplu: „Nu acum”

Acest exercițiu este util atunci când mintea încearcă să rezolve o problemă într-un moment nepotrivit.

Când apare gândul, spune:

„Te aud. Dar nu trebuie să rezolv asta acum.”

Apoi revino la ceea ce făceai.

Dacă gândul revine, repetă.

Nu te certa cu el.

Nu încerca să îl distrugi.

Doar amână-l conștient.

Cu timpul, poți deveni mai bun la diferențierea dintre o problemă care necesită acțiune și o îngrijorare care doar cere atenție.

Când gândurile nu mai sunt doar „prea multe gânduri”

O minte agitată poate apărea în perioade normale de stres, schimbare sau suprasolicitare.

Dar dacă starea persistă, îți afectează semnificativ somnul, activitatea zilnică, relațiile sau capacitatea de concentrare, este important să iei în considerare și sprijinul unui specialist în sănătate mintală sau al unui medic.

Practicile de relaxare, meditația, terapiile complementare și dezvoltarea personală pot fi folosite ca forme de susținere a stării de bine, dar nu înlocuiesc evaluarea sau tratamentul medical atunci când acestea sunt necesare.

Poate că mintea ta nu are nevoie de mai multe răspunsuri

Uneori credem că vom avea liniște atunci când vom găsi răspunsul perfect.

Dar apare o problemă.

Găsim un răspuns și apare o altă întrebare.

Apoi încă una.

Și încă una.

Poate că liniștea nu vine întotdeauna din găsirea tuturor răspunsurilor.

Uneori vine din capacitatea de a spune:

„Nu trebuie să știu totul chiar acum.”

Aceasta este o formă de detașare.

Nu înseamnă să renunți.

Înseamnă să nu mai ceri minții tale să controleze fiecare aspect al vieții.

Când simți că ai nevoie de un spațiu pentru tine

Dacă simți că gândurile repetitive, suprasolicitarea sau lipsa de claritate au devenit o stare pe care nu mai reușești să o gestionezi singur, poți opta pentru o abordare personalizată.

În funcție de ceea ce urmărești, putem lucra prin consiliere spirituală și dezvoltare personală, pentru clarificarea unor situații, autocunoaștere și identificarea unor direcții personale.

Pentru persoanele care doresc să exploreze și componenta energetică și holistică, există și posibilitatea unor ședințe de Reiki, terapie prin sunete sau consultații radiestezice.

Dacă există și tensiune corporală sau senzația de blocaj fizic, Tok Sen poate fi o altă abordare complementară.

Aceste practici au rol de susținere și relaxare și nu înlocuiesc consultul medical sau psihologic atunci când acesta este necesar.

Dacă simți că este momentul să nu mai duci totul singur, poți programa o ședință cu George Biga.

Un exercițiu pentru astăzi

Înainte de culcare, pune telefonul deoparte pentru câteva minute.

Închide ochii.

Respiră natural.

Și întreabă-te:

„Care dintre gândurile mele are nevoie de acțiune și care are nevoie doar să fie observat?”

Nu căuta imediat răspunsul.

Stai puțin cu întrebarea.

Apoi respiră.

Și lasă ceea ce nu poate fi rezolvat astăzi să rămână pentru mâine.

Nu orice gând trebuie urmat.

Nu orice emoție trebuie rezolvată imediat.

Și nu orice problemă trebuie purtată în fiecare clipă.

Uneori, liniștea începe atunci când îți dai voie să nu mai faci nimic pentru câteva momente.

Întrebări frecvente

Cum să îmi liniștesc mintea rapid?

Poți începe prin a încetini respirația, a îndepărta stimulii și a-ți muta atenția către corp și senzațiile din prezent. Dacă agitația mentală apare frecvent, este util să identifici și cauzele care o întrețin.

De ce am atât de multe gânduri?

Gândurile numeroase pot apărea în perioade de stres, suprasolicitare, schimbare, îngrijorare sau lipsă de odihnă. Uneori, ele devin repetitive și se transformă în ruminație.

Cum opresc gândurile înainte de culcare?

În loc să încerci să le oprești cu forța, notează lucrurile care te preocupă, stabilește ce poate fi rezolvat ulterior și creează un ritual de liniștire înainte de somn.

Meditația poate ajuta la liniștirea minții?

Practica regulată a meditației și mindfulness-ului poate susține relaxarea și conștientizarea gândurilor. Este important ca practica să fie adaptată persoanei și să nu fie considerată un substitut pentru ajutorul de specialitate atunci când acesta este necesar.

Pot face o ședință cu George Biga la distanță?

Da. În funcție de tipul de ședință, există posibilitatea de a lucra la cabinet sau la distanță, inclusiv pentru consiliere spirituală, dezvoltare personală, consiliere în carieră, Reiki și consultații radiestezice. Programări la 0759.554.904

Citește și

De ce te simți fără energie? 10 cauze și ce poți face

Dacă te simți fără energie, poate fi util să privești dincolo de simpla nevoie de odihnă și să observi ce îți consumă resursele fizice, mentale și emoționale.

Despre abordarea Aproape de Oameni

Aproape de Oameni este un spațiu dedicat oamenilor care vor să se înțeleagă mai bine, să își dezvolte conștientizarea și să descopere modalități prin care pot avea mai mult echilibru în viața lor.

Uneori, primul pas nu este să găsești toate răspunsurile.
Este să te oprești suficient de mult pentru a te putea auzi.