Totuși, ai avut vreodată senzația că te-ai trezit dimineața, ai dormit suficient, dar lipsa de energie te-a lăsat fără vlagă?

Totuși, îți începi ziua deja obosit. Îți faci treaba, răspunzi la mesaje, mergi la serviciu. Vorbești cu oamenii, rezolvi ceea ce trebuie rezolvat. În plus, lipsa de energie te obosește seara și îți reduce contribuția.

Uneori nu este vorba doar despre somn.

Prin urmare, lipsa de energie poate fi influențată de stilul de viață, stres și suprasolicitare mentală. Alte cauze includ alimentația, lipsa mișcării, calitatea somnului, probleme emoționale sau alte situații ce merită înțelese.

Dintr-o perspectivă holistică, putem privi această stare și ca pe un semnal că există un dezechilibru între ceea ce oferi, ceea ce primești și timpul pe care ți-l acorzi pentru refacere.

Important este să nu interpretezi automat orice stare de oboseală ca fiind „lipsă de energie spirituală”. Uneori corpul are nevoie pur și simplu de odihnă, evaluare medicală sau schimbarea unor obiceiuri.

Hai să vedem care sunt cele mai frecvente cauze.

1. Dormi, dar nu te odihnești suficient

Numărul de ore de somn nu este singurul lucru important.

Poți petrece opt ore în pat și să te trezești în continuare obosit dacă somnul este fragmentat sau de slabă calitate.

Programul neregulat, expunerea la ecrane înainte de culcare, consumul de alcool, stresul sau un mediu nepotrivit pentru somn pot influența calitatea odihnei.

Ce poți face

Încearcă să îți creezi un ritual simplu înainte de culcare:

• redu lumina și timpul petrecut în fața ecranelor;
• culcă-te și trezește-te aproximativ la aceleași ore;
• aerisește camera;
• evită mesele foarte grele înainte de somn;
• acordă-ți 10–15 minute de liniște înainte de a adormi.

Nu transforma însă somnul într-o nouă obligație. Scopul este să creezi condiții mai bune pentru odihnă.

2. Trăiești într-o stare continuă de stres

Stresul consumă resurse.

Atunci când mintea este permanent ocupată cu probleme, responsabilități, termene, bani, relații sau incertitudini, corpul poate rămâne într-o stare de alertă.

Iar după o perioadă lungă de suprasolicitare poate apărea senzația:

„Nu mai pot.”

Uneori nu ai nevoie de încă o activitate pentru a-ți crește energia.

Ai nevoie să elimini ceva din ceea ce îți consumă energia.

Întreabă-te:

Ce anume mă solicită cel mai mult în această perioadă?

Poate fi o persoană.

Poate fi un loc de muncă.

Poate fi o situație nerezolvată.

Poate fi chiar presiunea pe care ți-o pui singur.

3. Ai prea multe gânduri

Oboseala nu este întotdeauna fizică.

Poți sta toată ziua pe scaun și să te simți epuizat mental.

Dacă mintea trece permanent de la o problemă la alta, dacă analizezi conversații, anticipezi situații și încerci să controlezi tot ceea ce se întâmplă, consumul mental poate deveni foarte mare.

Un exercițiu simplu:

Pauza de 3 minute

Oprește-te.

Închide telefonul.

Respiră lent.

Apoi întreabă-te:

„Ce problemă trebuie să rezolv chiar acum?”

Nu mâine.

Nu săptămâna viitoare.

Nu toate problemele vieții tale.

Doar acum.

Această întrebare poate ajuta mintea să iasă din modul „trebuie să rezolv totul”.

4. Oferi prea mult și primești prea puțin

Există oameni care sunt permanent disponibili pentru ceilalți.

Ascultă.

Ajută.

Rezolvă.

Sprijină.

Răspund imediat.

Dar când vine vorba despre propriile nevoi, spun:

„Lasă, mă descurc.”

În timp, această dinamică poate deveni epuizantă.

A avea grijă de ceilalți nu înseamnă că trebuie să te abandonezi pe tine.

Un exercițiu pentru astăzi

Scrie pe o foaie două coloane:

Ce ofer?

și

Ce primesc?

Fii sincer.

Nu judeca rezultatul.

Doar observă.

Uneori, conștientizarea dezechilibrului este primul pas către schimbare.

5. Nu îți respecți limitele

Poate că spui „da” atunci când vrei să spui „nu”.

Poate accepți lucruri care te deranjează.

Poate continui conversații care te epuizează.

Poate rămâi în situații care îți consumă energia pentru că îți este teamă să dezamăgești.

Limitele personale nu sunt egoism.

Ele sunt o formă de igienă emoțională.

Un „nu” spus la timp poate economisi foarte multă energie.

6. Nu faci suficientă mișcare

Poate părea paradoxal, dar lipsa mișcării poate contribui la senzația de oboseală.

Corpul nu a fost construit pentru ore întregi de stat pe scaun.

Nu este obligatoriu să începi direct un program intens de sport.

Uneori începutul poate fi foarte simplu:

• o plimbare;
• câteva exerciții ușoare;
• întinderi;
• câteva minute de mobilitate;
• pauze active în timpul zilei.

Important este să începi.

7. Alimentația și hidratarea pot conta

Energia pe care o simți este influențată și de modul în care îți hrănești și hidratezi organismul.

Mesele neregulate, deshidratarea sau o alimentație dezechilibrată pot contribui la senzația de oboseală.

În loc să cauți imediat un „remediu miraculos”, începe cu lucrurile de bază:

apă, alimentație echilibrată, mese regulate și atenție la ceea ce îți transmite corpul.

Dacă oboseala este persistentă sau inexplicabilă, este important să discuți cu un medic, deoarece uneori pot exista cauze medicale care trebuie investigate.

8. Porți emoții pe care nu le-ai procesat

Uneori corpul obosește după ce mintea a încercat prea mult timp să fie puternică.

O despărțire.

O pierdere.

Un conflict.

O dezamăgire.

O perioadă dificilă.

O frică pe care nu ai exprimat-o.

Nu toate emoțiile dispar pentru că alegem să nu vorbim despre ele.

Uneori le împingem în spate și continuăm viața.

Dar interiorul nostru continuă să proceseze ceea ce s-a întâmplat.

De aceea, merită să îți pui întrebarea:

„Ce simt, dar nu îmi permit să simt?”

Nu trebuie să găsești imediat răspunsul.

Uneori simpla întrebare deschide o ușă.

9. Trăiești prea mult în trecut sau în viitor

Mintea poate consuma foarte multă energie atunci când nu este prezentă.

Trecutul:

„Dacă aș fi făcut altfel…”

„De ce mi s-a întâmplat?”

„De ce am spus asta?”

Viitorul:

„Dacă se întâmplă ceva?”

„Dacă pierd?”

„Dacă nu reușesc?”

Între aceste două lumi există un singur loc în care poți acționa:

prezentul.

Un exercițiu foarte simplu:

Privește în jur și identifică:

5 lucruri pe care le vezi.

4 lucruri pe care le poți atinge.

3 sunete pe care le auzi.

2 mirosuri pe care le simți.

1 lucru pentru care ești recunoscător acum.

Este o metodă simplă de orientare către momentul prezent și de conștientizare senzorială.

10. Ai nevoie să te întorci către tine

Aceasta este poate cea mai profundă întrebare:

Când ai stat ultima dată cu tine fără să încerci să rezolvi nimic?

Fără telefon.

Fără zgomot.

Fără obligații.

Fără să ai grijă de altcineva.

Doar tu.

Uneori nu avem nevoie să „găsim” energie.

Avem nevoie să încetăm să o pierdem.

O perspectivă holistică asupra lipsei de energie

În abordările holistice, omul este privit ca un întreg: corp, emoții, minte, relații, stil de viață și, pentru cei care rezonează cu această perspectivă, dimensiune spirituală.

Din această perspectivă, o stare de epuizare poate fi un motiv pentru a te opri și a observa:

Cum trăiesc?

Ce mă consumă?

Ce ignor?

Unde ofer prea mult?

Unde nu îmi respect limitele?

Ce nevoie a mea am tot amânat?

Aceste întrebări nu înlocuiesc evaluarea medicală atunci când este necesară.

Ele pot fi însă un instrument de autocunoaștere.

Un exercițiu de 5 minute pentru când te simți fără energie

Îți propun să îl faci chiar astăzi.

Așază-te într-un loc liniștit.

Închide ochii și respiră natural.

Apoi răspunde mental la următoarele cinci întrebări:

1. Ce mă consumă cel mai mult acum?

Nu analiza. Primul răspuns sincer este suficient.

2. Ce încerc să controlez și nu pot controla?

Observă.

3. Ce nevoie a mea am ignorat?

Poate fi odihnă, liniște, afecțiune, spațiu personal, siguranță sau pur și simplu timp.

4. Ce pot elimina din ziua mea?

Nu ce pot adăuga.

Ce pot elimina?

5. Care este un singur lucru pe care îl pot face astăzi pentru mine?

Alege unul singur.

Apoi fă-l.

Când este important să ceri ajutor?

Dacă lipsa de energie este persistentă, severă, inexplicabilă sau este însoțită de alte simptome, nu presupune automat că este vorba despre stres, „blocaje energetice” sau lipsă de echilibru spiritual.

Oboseala poate avea numeroase cauze și uneori este necesară o evaluare medicală.

Terapia holistică poate fi privită ca o abordare complementară pentru starea de bine, nu ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical.

A cere ajutor nu înseamnă că ești slab.

Înseamnă că îți iei starea în serios.

Nu trebuie să îți schimbi întreaga viață într-o zi

Când te simți fără energie, ultimul lucru de care ai nevoie este încă o listă de 30 de lucruri pe care „trebuie” să le faci.

Începe cu unul.

Poate fi o plimbare.

Poate fi o oră fără telefon.

Poate fi un „nu”.

Poate fi o conversație sinceră.

Poate fi o seară în care alegi să te odihnești.

Poate fi o programare la medic.

Poate fi pur și simplu momentul în care te oprești și spui:

„Am nevoie să am grijă și de mine.”

Energia nu înseamnă doar cât de multe lucruri poți face într-o zi.

Uneori, adevărata energie începe atunci când încetezi să mai trăiești împotriva ta.

Întrebări frecvente

De ce mă simt fără energie chiar dacă dorm suficient?

Somnul insuficient sau de slabă calitate este doar una dintre posibilele cauze. Stresul, alimentația, sedentarismul, problemele emoționale sau anumite cauze medicale pot contribui, de asemenea, la oboseală.

Ce pot face când mă simt fără energie?

Începe cu lucrurile de bază: odihnă adecvată, hidratare, alimentație echilibrată, mișcare ușoară și reducerea suprasolicitării. Dacă starea persistă, este recomandată o evaluare medicală.

Lipsa de energie poate fi cauzată de stres?

Da. Stresul prelungit poate contribui la epuizare fizică și mentală și poate afecta somnul, concentrarea și starea generală de bine.

Poate avea lipsa de energie și o componentă emoțională?

Da. Perioadele de stres emoțional, pierderile, conflictele sau suprasolicitarea pot contribui la senzația de epuizare.

Ce înseamnă lipsa de energie din perspectivă holistică?

Perspectiva holistică urmărește relația dintre corp, minte, emoții, stil de viață și, în funcție de abordare, dimensiunea spirituală. Ea poate fi folosită pentru autocunoaștere și susținerea stării de bine, fără a înlocui evaluarea medicală.

Un ultim gând

Poate că întrebarea nu este întotdeauna:

„Cum pot să am mai multă energie?”

Uneori întrebarea corectă este:

„Unde îmi pierd energia?”

Iar răspunsul poate schimba mult mai multe decât nivelul tău de energie.

Poate schimba felul în care muncești.

Felul în care iubești.

Felul în care spui „nu”.

Felul în care te odihnești.

Și, mai ales, felul în care ai grijă de tine.

Aproape de oameni începe, înainte de toate, cu a fi aproape de tine.

Articole recomandate

Pentru articole aprofundate despre terapie holistică, Cursuri și Seminare, dezvoltare personală, spiritualitate și metode de lucru, poți explora și GeorgeBiga.ro.